Nationaal Hitteplan actief in heel Nederland vanaf vandaag

Vanaf vandaag, maandag 30 juni,  10.00 uur geldt het Nationaal Hitteplan in heel Nederland. Dinsdag en woensdag wordt het heel warm. In sommige delen van het land kan het warmer worden dan 33 graden.

In delen van Gelderland kan het woensdag zelfs 36 graden worden. Ook 's nachts blijft het warm. Het wordt dan niet kouder dan 20 graden.

Na woensdag koelt het weer wat af. De belangrijkste tips om klachten te voorkomen: drink voldoende water, vermijd zware inspanning en zoek de koelte op. Let extra op kwetsbare mensen in uw omgeving. 

Pas activiteiten aan

Bewegen is gezond, maar soms is het te warm om te sporten. Vanaf 29 graden is het belangrijk om voorzichtig te zijn.  Als u bij warm weer intensief gaat werken of sporten, bestaat er een gevaar voor oververhitting. 

Goed slapen

In de slaapkamer is het vaak erg warm. Zeker als de slaapkamer onder een plat dak ligt. Om toch goed te slapen is het belangrijk dat overdag de ramen gesloten en verduisterd zijn. Zodra het buiten koeler is dan binnen, open dan de ramen (gebruik horren om muggen buiten te houden). Eventueel kunt u tijdelijk in een koelere ruimte slapen, bijvoorbeeld een verdieping lager.

Ventilatie of airco

Wordt het in huis echt te warm om te kunnen slapen? Overweeg dan om een ventilator of airconditioner aan te schaffen. Maar let op: vooral airconditioners gebruiken veel stroom. En de buren kunnen hun ramen misschien niet meer openzetten vanwege het geluid van uw airco. Schaf dus alleen airco aan als de slaapkamer anders echt te warm is. Kies bij voorkeur voor een vast aircosysteem; flexibele airco verbruikt meer stroom.

Zwem veilig

Op een warme dag is het fijn om tijd door te brengen in en aan het water. Maar niet al het natuurwater in Nederland is geschikt om in te zwemmen. Elk jaar verdrinken in Nederland mensen in open water. Ook worden mensen ziek omdat het water niet schoon is. Veilig zwemmen? Kies voor een zwembad of voor officieel zwemwater. Daar is de waterkwaliteit én de veiligheid in orde. Kijk op www.zwemwater.nl een veilige zwemplek bij jou in de buurt.

Beschermen tegen de zon

Bescherm uzelf (en uw kinderen) goed tegen de zon. Dat doet u door weren, kleren en smeren:

• weren: Blijf zoveel mogelijk uit de zon, vooral tussen 12.00 en 15.00 uur. Zoek de schaduw op of blijf binnen.
• kleren: Draag beschermende, lichte kleding, een zonnebril en een zonnehoed. Laat kinderen niet te lang in hun blootje of in zwemkleding lopen. Trek ze op tijd een droog shirtje aan en zet een petje en een zonnebril op tijdens het spelen. Natte kleren laten meer UV-straling door.
• smeren: Smeer de huid goed in met zonnebrandcrème, liefst factor 30. Als u te dun smeert, gaat de bescherming flink omlaag. Smeer dus dik en gebruik minstens 7 theelepels per keer.

Let op: aan of op het water verbrandt u extra snel doordat de zon weerkaatst. Daar is niet tegenop te smeren. Gaat u varen of brengt u een dag door op het strand? Zorg dan dus zeker voor een parasol en bedekkende kleding, een zonnebril en een hoed.